食事メニューを固定化してみた
本日は食事の話をしてみようと思います。
「2020年は最後のダイエット！」と息巻いて1年間過ごしてみたんですが、結果は-2kg・体脂肪率-2%というなんとも微妙な結果に終わりました。
で、今年、再チャレンジということで「一生続けられるスリムな私の習慣作り」をテーマに色々やってみています。
ここ最近気に入っているのが「平日の夕食は魚とおかゆだけ」というもの。
やってみたら痩せる！食事の準備も片づけも楽！
ってことで大ハマり。
更に朝と昼も固定メニューにしてみたところ、毎日が快適になりました。
具体的なメニュー
メニューはこんな感じです。
朝食①
- バナナ
- ホットミルク or カフェオレ or コーヒー（砂糖はなし）
朝食②
- ゆで卵
- 塩ゆで野菜（なるべく緑黄色野菜。余ってるやつ使用）
昼食
- おかゆ or ごはん
- 納豆
- 塩ゆで野菜
間食
小皿に各1杯ずつ、朝のうちに用意して冷蔵庫にしまっておく。
小腹が空いた場合は、休憩時間中に1皿分食べてOK。
- 無塩のミックスナッツ 15g
- むき栗 3粒
- チーズ 3粒
- プルーン 1粒
- チョコ 3粒 ←シュガーフリー的にはよくないんだけど、この量ならOKにしてる
夕食
- おかゆ
- 焼き魚（アジ、サバ、イカ、貝類、ホッケ…など、日替わりで）
- きゅうりのぬか漬け
- しらす大根
夕食後のデザート
- りんご 半分
意外と満足できます
いかがでしょう？
質素すぎてつまらなさそうですか？
お腹空いちゃいそうって思います？
それが意外とそうでもないんです。
毎食タンパク質を適量摂っているおかげか、腹6〜8分目くらいの満足感があります。
『科学者たちが語る食欲』という本を読んですごく面白かったんですが、バッタなどの昆虫類から我々人間に至るまで、タンパク質の適正量というのがそれぞれ決まっていて、その量に達するまで食欲が出続けるんだそうです。
ポテトチップスは延々食べ続けられるけど、「肉だけ食べ続けて」と言われても延々とは食べられなくないですか？
「飽き」対策
そうはいっても365日この食生活だと飽きちゃいます。
なので、「週末は何でも好きなもの食べてOK」というルールもあります。
私はパンが大好きなので、土曜日の朝だけはバナナの代わりにバターを乗せたトーストを食べます。
焼き肉を食べてもいいし、ラーメンもOK。お酒も好きに飲んでよし（翌日辛くなっちゃうので、これはやめる方向ですが……）。
このルールのおかげで、週末のご飯がすごく楽しみになりました。
それで実際、効果は出てるの？
効果はバツグンでした！
3ヶ月くらい停滞していた体重と体脂肪率が、1週間で-1kg/-1%になってくれて、その後もアップダウンを繰り返しつつも低め安定＆たまに減少を繰り返してくれています。
さらに、何年も変化のなかった内臓脂肪レベルも-0.5！嬉しい〜。
合う合わないはあるかもしれませんが、お金も手間も大してかかりませんので、一度やってみてはいかがでしょうか。