睡眠・食事・運動の改善実践ブログ

30代後半・夫と二人暮らしの会社員です。メチャクチャだった生活習慣を見直し中!

生活環境は性格にも作用する?

ふと始めてしまったゲームにハマってしまって困ってます。 リンクはあえて記しませんが、刑務所の運営をするゲームです。 厨房を改良して美味しくて健康的な食事を提供したり、囚人が楽しく運動できる施設を作ったり。 そうすると囚人はストレスを溜めずに刑…

エスカレーターに長蛇の列。あなたはどうする?

都内のオフィス街ど真ん中で仕事してるもんで、出社する日の駅構内はなかなかの混み具合です。 階段にすると100段ほどのエスカレーターには長蛇の列。 すぐ隣には2、3人しか通行していない階段があります。 そんなとき、あなたは階段を選びますか?少々待っ…

「働き方改革」って、結局のところ小さいことの積み重ねなのかもしれない

ここのところ、自分の会社の「働き方改革」についてウンウン考えてます。 「働き方改革」にまつわるキーワードってたくさんありますよね。 ・残業削減 ・テレワーク ・フリーアドレス ・ワーケーション ・週休3日 ・同一労働同一賃金 エトセトラエトセトラ。…

スマートウォッチ、1年で壊れました…

今日は悲しいお知らせです。 1年ちょっと愛用していたスマートウォッチが壊れてしまいました… 壊れたといっても機能的には無事なのですが、バンド部分が劣化して、亀裂が入ってしまいました。 最初は外側だったので支障ないかと思っていたのですが、自分が使…

ポモドーロタイマーで過集中防止

最近、お仕事が超忙しいです。 4つくらい役割をかけ持ちしてるから、打合せの予定で週の半分くらい埋まっちゃう。 うち1個はコロコロと状況が変わるから、どんどん優先順位つけて処理していかないと追いつかない。 全部、やりたくてやってる、好きな仕事だか…

お通じって、苦労しなくてもあるのが普通なのね

今回は下の話になってしまいます。 お食事前の方はスルーしてくださいませ。 小学生の頃から、ガンコな便秘に悩まされ…というか、便秘状態が当たり前で、悩んですらいませんでした。 ふと気づけばここのところ、便通がとても良いです。 定期的に便意をもよお…

常備菜ならぬ常備おやつで、エンプティカロリー摂取防止

「エンプティカロリー」という言葉をご存じでしょうか? 0カロリーというわけではなく、むしろ逆の意味。 栄養スカスカなのにカロリーだけ高い食べ物のことです。 ジャンクフードやジュース、お菓子全般が当たります。 ダイエット中の身としては、絶対に避…

いつの間にこんなに硬くなったんだろう?~柔軟性は日々の積み重ねが大事

子どもの頃から筋力なし、持久力なし、瞬発力なしの運動オンチでしたが、柔軟性だけは自信がありました。 といってもバレリーナのような180度開脚ができるレベルではなかったんですが^^; 前屈で床にペタリと手をついたり、開脚前屈は160度程度開いてそれなり…

映画「あまくない砂糖の話」を観たら、シュガーフリーのやる気が増した

シュガーフリーを意識するようになって、ちらほら見かけて気になってた映画「あまくない砂糖の話」を観ました。 オーストラリアの映画なんですが、オーストラリアの成人男性の平均砂糖摂取量はスプーン40杯(160g)なんだとか。 ちなみに、アメリカは約24杯…

最近はシュガーフリーに挑戦中

記事を読んでくださってる皆さま、ご無沙汰しております。 実に1ヶ月ぶりの更新です。 毎日投稿をサボるとすぐ間が空いちゃうなー 体調悪くて1週間ほどお休みしてたのですが、その間にせっかく身についてたブログ更新のルーティーンが消滅して、この体たらく…

睡眠も仕事です

こびとのプログラマー プログラマーやってた頃のお話。 時折、仲間と 「小人さんに任せよう」 「小人さんがやってくれた」 っていう話をしてました。 グリム童話『こびとのくつや』の小人さんのことです。 貧しいけど正直者の靴屋のおじいさんの下に毎晩小人…

食事の改善に「あすけん」使い始めました~アプリ任せで食事の数値化

「あすけん」の食事記録を再度決意 2020年は人生最後のダイエットにする! と、勢い込んで宣言した半年前。 www.mamikuro.jp 目標は、体脂肪率34%→25%にすることです。 ところが、半年経った今、元の体重&体脂肪率を超えるという緊急事態に。 www.mamikuro.…

睡眠環境の大切さに改めて気づいた朝

昨日のショッキングな出来事から一夜明け。 www.mamikuro.jp 昨日の記事で宣言したとおり、寝具を見直しました! 枕と敷きパッドを元のものにチェンジ。薄い枕(バスタオル)、冷感敷きパッドは洗濯中の1日限定にする 朝、目覚めてみると、思ったとおりスッ…

ぎゃー!増えとるー!反省と今後の作戦

ん?待て待て待て… いや、見間違いだよなぁ… 今朝は目を疑いました。 何かというと、体重&体脂肪率! ダイエットを決意した半年前の数値を上回っていたんです。 目標の期限、12月末まであと半年もありません。 早急に軌道修正しなければ! というわけで、何…

カフェインレス生活を地味に支えてくれてる、愛用のやかん

テレワーク生活にも慣れ、ようやく家での飲み物も麦茶 or そば茶のカフェインレス飲料を基本とできるようになってきました。 そんなカフェインレス生活にはやかんが必須。 そういえば、数年前に買ったうちのやかん、大好きで愛用してるので、ご紹介しようと…

日用品は月に1回まとめて購入!GoogleKeepで在庫チェック

先日、食材の買物を効率化する方法についてお伝えしました。 www.mamikuro.jp ふと、「これ、日用品の買い方にも応用できないかな?」と思いつき、やってみたところバッチリ! とても快適になったのでご紹介します。 まみくろの日用品の買い方〈before〉 今…

水分補給は大事!筋トレアプリが飲み忘れ防止に一役買ってます

雨が降ると涼しくなるけれど、蒸し暑い日も多くなってきました。 暑い日が続くとのどが渇きますね。 1日に必要な水分量って、把握してますか? 大人はおよそ2.5リットルなんだそうです。 そのうち、1リットルは食事から摂取できます。 0.3リットルは、体内で…

このサービスいいかも!手づくりお惣菜の宅配サービス「つくりおき.jp」

今月、生理痛で1週間くらいほとんど何もできない期間を経験しました。 www.mamikuro.jp 生活習慣の改善を決心し、実践を始めましたが、来月やこの先、もしもまた重いときに外食・お弁当だらけの1週間は過ごしたくない・・・ そう思っていたところ、気になる…

今月も生理痛が重かった・・・ひとり反省会を実施

更新が空いちゃってごめんなさい。 生理痛が重くて重くて、ここ1週間ほとんど何もできない状態になってました。 どうやって切り抜けた? 仕事は最低限。集中して考える仕事は無理。 テレワークなので、仕事の合間はソファでゆっくりする 夕飯づくりはお休み…

筋トレは朝にやるべし

モーニングルーティン、皆さん決めてらっしゃいますか? たまにサボりはするけれど、「これだけは」って決めてることがあります。 最近のルーティンはこんな感じ。 ①自然に目が覚めたときに起きる ②トイレへ行く ③水を一杯 →ついでに睡眠時間のチェック。 深…

最近の若者は・・・素晴らしいなぁ

最近、10代・20代の若い人と話す機会が増えました。 色々と話してみると、 「睡眠7時間取るように心がけてます」 とか 「効率の良い勉強の仕方を工夫して、自分の時間を作るようにしてます」 とか 「筋トレやってます」 といった話をよく聞きます。 たっぷり…

「抗疲労食」レシピで夕飯づくり 調味料を先に作ると効率的

先月ご紹介した「抗疲労食」レシピ本。 やり始めると、とても楽で、3日のうち2日はこのレシピを使って夕飯づくりしてます。 www.mamikuro.jp 疲労を回復させるのに役立つ食材、疲労しにくい体を作る食材を研究する医学博士の先生が、大阪・北新地の割烹の店…

アイスコーヒーの代わりになる飲み物考 ~ 香ばし系のお茶はどうだろう?

毎日暑いですね。 去年までの私だったら、アイスコーヒーをがぶ飲み! ひどいときには、缶コーヒー(それも、ボトルタイプの大きめのやつ)を2、3本飲んでました。 そりゃあ睡眠が十分にとれないはずです。 この生活を改めてから、一時期は缶コーヒーがまず…

GoogleKeep活用で効率的なお買物

最近はもっぱら抗疲労食レシピをそのまま真似て夕飯作りをしています。 献立を一切考えなくて済むから楽ちん! たまに急な予定変更とかもあるので、 抗疲労食レシピから2日分の食材買い置きをするようにしてます。 今まではスーパーで安い食材を買ってから作…

健康管理能力検定、ちょっと興味あります

「健康管理能力検定」という検定、ご存じですか? たまたま電車の広告で見かけて、ちょっと気になっています。 健康管理能力検定とは? 私たちは、体の中に「体内時計」を持っており、そのリズムに沿った暮らしをすることが人間本来のあり方でした。しかし、…

睡眠・食事・運動の中でもまずは睡眠を!

睡眠・食事・運動の3つ。 この3つが何より大事と気づいて、メチャクチャな生活から脱しようと色々と試みてきました。 もちろん3つとも大事なんですが、優先順位をつけるとすれば、何から改善していけばいいのか? 私がそうでしたが、本当に忙しくて時間がな…

男女の家事に対する見方の差は、筋力の差もあるのかも

楽になってる! 洗濯物を干しながら、ふと、「あれ?楽だな」と感じました。 洗濯物干しって、私にとってはちょっとした重労働でした。 濡れた洗濯物を引き上げて、少し背伸びしながら洗濯物を干す。 それを10分ほど繰り返す。 幸いにも2人暮らしですし、も…

トレーニング理論、学び始めてみると面白い

今使っている筋トレアプリ、そろそろメニュー卒業になりそうなので、新しいアプリを探そうと思っています。 今使ってるアプリはこれ↓ www.mamikuro.jp 今さらな疑問 で、アプリを探すに当たって、今さらながらに「筋トレって、どれぐらいやれば適切なんだろ…

カフェインの恐ろしい力

2週間ほど、慢性的に体がだるい状態が続いてました。 早寝してみたり、食事を改善してみたり、色々試したのですが、一番の理由はこれだったかもしれません。 カフェインです。 随分前にコーヒー断ちして、缶コーヒーがまずくて飲めなくなるほどになっていた…

抗疲労食レシピ、ホットクックを使うと甘すぎる件

先日ご紹介した「抗疲労食」レシピ本。 いくつか作ってます。 献立は、例えばこんな感じです。 ①さけの南蛮漬け ②豚肉の野菜巻き ③ピーマンのしそ風味煮 作ったご飯の写真を撮ろうと思ってるのに、いつも食べてから思い出す^^; 写真撮ったらアップしまーす(^…