睡眠・食事・運動の改善実践ブログ

30代後半・夫と二人暮らしの会社員です。メチャクチャだった生活習慣を見直し中!

最近お気に入りの炊飯方法

皆さん、普段、ご飯はどのようにして炊いていますか? 通常のお米の炊き方 だいたい、こんな感じでしょうか? ①計量カップで2合、3合など米をはかり、ボウルに入れる ②ボウルに水を入れて、米を研ぐ ③炊飯器に研いだ米を入れ、炊飯器の目盛りまで水を入れる …

イライラする前にさっさと寝るべし

なんだか最近ダメダメですっていう投稿続きなんですが、今日もダメっぷり発揮のネタでいきます。 2日前の就寝時間は深夜2時でした。 敗因は寝室にスマホを持ち込んだこと。 当然、昨日は寝不足状態でした。 こういうときはダメですねー。 夫のちょっとした言…

最近、食生活が乱れすぎて疲れ気味なので、「抗疲労食」レシピ本を引っ張り出してきた

最近、食生活が乱れちゃってます。 週末は出前を取ってお家で映画鑑賞とか。 ちょっと疲れたからって安易にお弁当に頼ったりとか。 当然の結果として、 ・なんだかやる気がない ・慢性的な疲労感 ・お肉がついてきた いやいや、いかんいかん! 健康ブログ書…

(雑談)システム開発のお値段

今日は普段とテーマを少し変えて、仕事の話を。 ときどきふと、システム開発の値段って不思議だなぁと思います。 私は企業向けの業務アプリケーション開発の仕事をしていますが、お値段は 人月・・・つまり、「どれぐらい人の手間がかかるか」で決まるんです…

生理痛はその月の生活習慣の成績表

今回は女性の皆さん限定のお話になってしまいますが、生理痛のお話を。 生理痛、重いですか?軽い方ですか? 多かれ少なかれ、生理のときにはPMSに苦しむ方が多いと思います。 しかし、中には全然平気って方もいらっしゃいますよね。 体質かと思っていたので…

やること多すぎて疲れ切ってた私を救った休息法

今日はちょっと昔話を。 ヘトヘトの日々 かれこれ3、4年くらい前の話です。 システム開発現場のリーダーになって、保守をやりながらの新規開発。 新規開発の計画を練っているところに、保守しているシステムのトラブルの電話がかかってきたり。 メンバーから…

知っててもやらなくちゃ意味がない~『長生きしたけりゃふくらはぎをもみなさい』を読んでみた

前回の記事 前回、首・肩こりが激しくなっているというお話をしました。 www.mamikuro.jp 原因として考えられるのは、 ①ストレッチ習慣をやめてしまったこと ②自宅勤務で机とイスの高さが合ってないこと の2点を挙げました。 早速ストレッチしてみて、気づい…

自宅勤務のせい? 首・肩こりが激しくなっている件

ここのところ、どうも調子が悪いです。 睡眠は十分すぎるほど足りているし、運動もちゃんとしてる。 食事は…まぁ、理想的とはいえませんが、暴飲暴食してるでもない。 なんでだろう? と考えたとき、ハタと思い当たることが2つ。 原因その1 ストレッチしなく…

瞳、きれいですか?

朝、顔を洗ってふと鏡を見たとき、「あれ、なんか瞳がきれい」とマジマジと自分の顔を見てしまいました。(顔の造作は別ですよ~笑) 生活改善をし始めてから、「なんか瞳がきれいかも」と思う頻度が上がってます。 あなたはいかがでしょうか?自分で「瞳が…

筋トレアプリ「女性のフィットネス」の好きなところ7つ

さて、本日は前回の記事の続きです。 私が愛用している筋トレアプリ「女性のフィットネス」について画像つきで詳しくご説明していきます。 前回の記事はこちら https://www.mamikuro.jp/entry/muscle-training-appli 好きなところ7つ ①筋トレメニューを考え…

筋トレ嫌いの私が2ヶ月続いてる愛用筋トレアプリ

筋トレが嫌だ! 筋トレ、昔っから超苦手・大嫌いです。 運動そのものは不得意ながら、テニスやヨガ、ダンスなんかは下手なりに楽しくできます。 筋トレは、、なんか、嫌なんですよね。 健康のためにも、美容のためにも必要なのは分かっているんだけど。 なぜ…

1ヶ月の在宅勤務で感じた幸せ7つ

新型コロナの感染拡大をきっかけに、私の会社ではほとんどの人が在宅勤務するようになりました。私もその中の一人です。 在宅勤務を開始して早や1ヶ月。いま、とても幸せに暮らしています。 遠出ができなかったり、人と会えなかったりと制限はありますが、制…

ワコールのAI採寸サービスでダイエットのモチベーションUP

私のダイエット目標は、「水着を人に見せられるカラダになること」。 単に体重が減ればいいってもんじゃありません。 体型の変化をチェックするために、サイズ計測は大事だなー、と思ってます。 ですが、自分で自分のサイズを測るって結構大変。 そもそも測…

眠れない夜に試してほしい3つのコツ

夫に「5秒で寝つく女版のび太」と言われるまみくろです。 昔っから寝つきがよく、ほとんど眠れないということがありません。 そんな私も、年に数回眠れない夜があります。 そんなとき私がどうしてるかをご紹介したいと思います。 ①悩み事は「とりあえず寝て…

2020年は人生最後のダイエットにする!

告白します…ワタクシ、体脂肪率が34%もありまして。 体脂肪率的に今がMAXなんですが、子どもの頃から30%あたりをウロウロしてる感じ。 でも、さすがに34%は人生最高値だったもんで、今年の頭に固く決意しました。 2020年12月末に体脂肪率25%になる! 人生最…

反省…リズムを守ろう!

大変ご無沙汰しております。まみくろです。 いやー…12月に入ってからというもの、眠いわダルいわ、気が付いたら2019年はとうに過ぎ、2020年も1ヶ月半が経過してしまいました。 なんでこんなことになっちゃったんだろう? ひとえに、リズムが崩れたまま生活し…

愛用中のスマートウォッチ ~②使用レビュー編

前回のお話 前回はスマートウォッチを購入したきっかけ、購入時に気にしたポイント、実際に購入した商品をご紹介しました。 www.mamikuro.jp 今回は、実際に使用してみた感想をお話したいと思います。 よかったこと ①睡眠改善に役立ちまくり 当初の目的はこ…

愛用中のスマートウォッチ ~①購入編

街中や仕事場でたまーに見かけるスマートウォッチをつけている人。 カッコイイなーと思いつつ、私には縁のないものと思っていました。 勝間和代さんのメールマガジンを購読するようになって、スマートウォッチの話題が時々出てくるので興味はもったものの、…

会社ランチ、コンビニでなんとか栄養を充実させる

お弁当、作りたいけど作れない ええ、分かってるんです。 栄養的にも金銭的にも、お弁当作って持って行った方がいいことは。 でも、今の私にはできない。 満足いくまで睡眠を取り、15分ほどの運動をして、朝ごはんを食べる。 ここまででいっぱいいっぱいで、…

ホットクックで調理時間を短縮したい! ~その③購入決意編

前回までのあらすじ ホットクックは楽に美味しくご飯が作れるらしい、と色々調べる中で知り、Rentioでホットクックの旧型をレンタル。 なかなか満足のいく仕上がりにならず、このまま購入断念か!?と思ってました。 www.mamikuro.jp www.mamikuro.jp 最後の…

定時で帰るために、私が気をつけていること<後編>~予定のこなし方

前回の記事で、定時帰りを目指したきっかけと定時帰りのコツ(マインド編)をお伝えしました。 www.mamikuro.jp 後編は、もっと具体的な方法論をご紹介していきます。 気をつけていること(続き) ④予定をこなすときの優先順位は「外側から」 やらなきゃいけ…

定時で帰るために、私が気をつけていること<前編>~きっかけとマインドの持ち方

睡眠も食事も運動も、早く家に帰らないとちゃんと時間が取れません。 というわけで、まみくろが気をつけている定時帰りのための仕事術をご紹介したいと思います。 まみくろのお仕事 10年以上、システム開発のお仕事をしてます。 若かりし頃は24時間稼働のシ…

運動ゼロ生活から這い上がるために

週に何回運動してますか? 健康診断で毎回聞かれる「週に何回運動しますか?」の質問、答えは決まって「0回」。 自宅から最寄り駅までの距離が微妙に遠いため、平日は辛うじて1万歩歩いているのが救い。 土日は下手したら家から一歩も出ず、歩数が3桁なんて…

早く寝るだけじゃダメなんです

久々に睡眠不足になってしまいました。 トータル睡眠 5:10 深い睡眠 1:53 こりゃアカン。 深い睡眠が3時間未満だとちょっと辛いなと感じるくらいだというのに、3時間どころか2時間切ってしまいました。 このくらいの睡眠不足だとどうなる? ①思考の半分くらい…

ホットクックで調理時間を短縮したい! ~その② 失敗続き編

前回のお話 食事時間に対して調理時間が長すぎる! ということで、自動調理家電のホットクックをRentioでレンタルしました。 www.mamikuro.jp いざ、初料理! さあ、作ってみよう! というわけで、初料理は勝間さんのブログ読んで気になっていた「玉ねぎスー…

(雑談)ココナラでアイコンを作っていただきました

前々から憧れてた「自分用アイコン」。 ブログを始めたら作ってもらおうと考えてました。 デフォルメされた可愛い感じの似顔絵がいいな、と思ってココナラを検索していたら、ピッタリのイラストレーターさんを発見! profile.coconala.com 可愛い~!しかも…

ホットクックで調理時間を短縮したい! ~その① レンタルしてみた編

食事にかける時間の分析 調理時間と食事時間の計測をしてて始めに思ったこと。 なんか、食事時間に対して準備と片付けの比重が高すぎない? 食事時間は15分~せいぜい30分。 調理時間は1時間前後。カレーなどの煮込み系の場合は、2時間以上かかり、そ…

睡眠の改善に取り組んだ私がやったこと

前回の記事で書いたとおり、3週間ほど睡眠改善に取り組んだところ、劇的に生活の質が向上しました。 www.mamikuro.jp 今回は、私が取り組んだことをご紹介しようと思います。 BEFORE AFTERをおさらい 睡眠ビフォーアフター AFTERの方がジグザグが少なく、安…

睡眠が何より大事~睡眠を意識して改善した7つのこと

勝間塾で言われた「人生の時間に役に立つ三大要素は睡眠と食事と運動」に衝撃を受け、8月半ばからスマートウォッチで睡眠時間を記録しては何か改善することがないか、毎日考えてます。 睡眠時間BEFORE&AFTER ◼️改善前 土日は十分寝てますが、平日はちゃんと…

前行程に目を向ける~食器洗い手順の改善

朝ごはん、ろくに作ってませんでした。 の割に、朝からやたら家事に追われてヘトヘトな感じ。 なんでだろう?と自分の行動を思い返してみると、朝起きてから調理スタートまでの時間がかかりすぎていることに気づきました。 我が家は据え置きタイプの食洗機を…